Люди, страдающие паническим расстройством, очень часто живут в состоянии постоянного стресса, как физического, так и психологического. Нерегулярное питание, недосыпание и недостаточные физические нагрузки снижают устойчивость организма. А сложности в отношениях и проблемы на работе становятся «последней каплей», провоцирующей возникновение симптомов панической атаки.
Душа и тело неразрывно связаны. Воздействуя на собственное тело, мы изменяем свое душевное состояние. Есть несколько простых правил, которые помогают снизить уровень напряжения, улучшить психологическое состояние и уменьшить вероятность развития панических атак.
Контрастный душ
Очень просто и очень эффективно. Во-первых, кратковременное воздействие холода стимулирует выделение гормонов, которые повышают наше настроение и делают нас чуточку более счастливыми. Во-вторых, этот способ можно использовать как систематически для уменьшения общего уровня тревоги, так и в качестве «неотложного средства» в момент появления первых симптомов панической атаки.
Как это делается: обливаться нужно с головой. Вначале включаем теплую воду, затем на несколько секунд переключаем на холодную, потом опять на теплую. Вода должна быть почти ледяной, а не прохладной. В этом случае активизируются защитные силы организма, и простыть практически невозможно. Перед проведением процедуры следует посоветоваться с врачом.
Мышечная релаксация
Упражнения на релаксацию обеспечивают двойной эффект. Во-первых, они снижают уровень общего напряжения и помогают уменьшить проявления панического расстройства. Во-вторых, через несколько недель организм накрепко запоминает ощущение покоя и умиротворения, которое появляется во время расслабления мышц. После этого упражнение можно использовать при возникновении первых симптомов панической атаки для того, чтобы предотвратить приступ.
Существует несколько техник мышечной релаксации. Их подробные описания можно без труда найти в интернете. Какую бы технику вы ни выбрали, помните, что существует два правила.
Упражнение следует выполнять в спокойной обстановке, ни на что не отвлекаясь и никуда не торопясь. И «разовой акцией» в данном случае не обойтись. Заметный результат могут обеспечить только систематические занятия.
«Универсальные» приемы
Есть простые правила, о которых не лишним будет напомнить всем тем, кто страдает паническим расстройством:
- Высыпайтесь. Недосып, как однократный, так и хронический снижает устойчивость нервной системы и увеличивает вероятность появления симптомов панической атаки.
- Регулярно делайте физические упражнения. Плавание, посещение фитнес-клуба и даже самая обычная зарядка — прекрасное средство улучшить не только физическое, но и душевное состояние. Кроме того, это хороший способ расширить «границы» своей жизни, которая у людей, страдающих паническим расстройством, нередко становится бедной на приятные впечатления. Только без фанатизма! И, выбирая тип и интенсивность физической нагрузки, не забудьте посоветоваться с врачом.
- Постарайтесь не употреблять стимуляторы: крепкий чай и кофе, никотин и особенно алкоголь. Сразу после приема алкоголя проявления панического расстройства уменьшаются. Тут-то и кроется опасность. Употребление одной-другой рюмки перед тревожной ситуацией быстро входит в привычку, а там и до алкоголизма недалеко. К тому же, похмелье провоцирует возникновение панических атак. Ну, а о том, что такое паника на фоне похмельного синдрома и рассказывать не стоит.
- Регулярно питайтесь. Когда человек голоден, уровень сахара в его крови снижается, а это может стать одной из причин возникновения симптомов панической атаки.
И — заботясь о теле, не забывайте о своей душе. В истоках возникновения панического расстройства лежат нерешенные психологические проблемы, поэтому для того полного устранения симптомов панических атак необходима работа с психотерапевтом.
